對電腦工作者來說，每天基本上都有超過 5 個小時都坐在椅子上，雖然大家都知道每隔一段時間起來動一動，對身體比較好，但能做到的人應該很少，就算想做，你可能也不知道要做哪些短運動比較好。而最近國外就有開發者製作出這個 Brogrammer 的免費線上工具，它會亂數推薦短運動，基本上都不超過 1~2 分鐘，過程中也有影片讓你參考，每隔一小時還會自動推薦另一項短運動，幫助你慢慢養成動一動的習慣。
Brogrammer 專為辦公室工作者設計，隨機推薦短運動給你
Brogrammer 網站設計的非常可愛，點我進到網站後，按左側 Take Random Challenge 就會亂數推薦短運動挑戰，右側 Create Your Own Challenge 則是自行客製化，一開始建議先選亂數，待習慣之後在用客製化：
接著會進到這步，正在尋找最適合你的短運動，等待 10 秒鐘（其實也能按 SKIP 直接跳過）：
就會告訴你要做什麼運動，如下圖的 GLUTE BRIDGES（橋式），需要做 7 下，中間也會提供動作影片給你參考，不用擔心不知道怎麼做：
這組運動因為是算次數，因此做完之後需要手動停止，算秒數的會自動停止：
7 下 GLUTE BRIDGES（橋式）基本上 10~20 秒就完成了，這裡提供的短運動都不會花太多時間，就真的是為了讓你久坐後動一動身體：
接著就會倒數一小時，等時間到後會再推薦另一個運動給你：
如下圖，我的第二個是 LUNGES（跨步蹲）：
Create Your Own Challenge 自行客製化可以決定你想要做的運動、多頻繁，以及困難度等等：
補充資料
Brogrammer 網址：https://sarthology.github.io/brogrammers/
